๐ดโ๏ธ ์ ์๋ ค์ง์ง ์์ ๊ตญ๋ด 1๋ฐ2์ผ ๋ผ์ด๋ฉ ์ฝ์ค BEST 3
๊ตญ๋ด ์จ์ 1๋ฐ2์ผ ๋ผ์ด๋ฉ ์ฝ์ค ์ถ์ฒ - ์ถฉ์ฃผํธ, ์ธ์ง, ๋จํด ์์ ๊ฑฐ ์คํ ๋ฐ์ด ์ ๊ธฐ์์ ๊ฑฐ ์ฌํ์ง ์๋ฒฝ ๊ฐ์ด๋
์ฃผ๋ง์ด๋ฉด ๋ ๊ฐ์ ๊ธธ๋ง ๋ฌ๋ฆฌ์๋์? 30~40๋ ๋ผ์ด๋๋ฅผ ์ํ ํน๋ณํ 1๋ฐ2์ผ ์ฝ์ค๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ์ถฉ์ฃผํธ ์์ธ๋ฉ, ์ธ์ง ํด์์ ๊ฒฝ, ๋จํด ์ฌ๋ง์๊น์ง - ์์ง ๋ง์ด ์๋ ค์ง์ง ์์ ์ง์ง ์จ์ ๋ช ์์์ ์๋ก์ด ๋ผ์ด๋ฉ์ ๊ฐ๋์ ๋ง๋๋ณด์ธ์.
1. ์ถฉ์ฃผํธ ์ํ๋๋ก + ๊ฒ์ผ๋ฅธ์ ์ด ์์ธ๋ฉ ์ฝ์ค
๐ ์ฝ์ค ์ ๋ณด
- ์ด ๊ฑฐ๋ฆฌ: ์ฝ 150km
- ์์ ์๊ฐ: ์์ ๊ฑฐ 8-10์๊ฐ / ์คํ ๋ฐ์ด 5-6์๊ฐ
- ๋์ด๋: โ โ โ โโ (์ค๊ธ)
- ์ต์ ์์ฆ: 4-6์, 9-11์
๐ฏ ์ฝ์ค ์์ธ
์ถฉ์ฃผ๋์์ ์์ํด ์ถฉ์ฃผํธ๋ฅผ ํ ๋ฐํด ๋๋ ์ด ์ฝ์ค๋ ์์ํ ํธ์ ํ๊ฒฝ๊ณผ ์ง๋ฆฟํ ์์ธ๋ฉ์ ๋์์ ์ฆ๊ธธ ์ ์๋ ์จ์ ๋ณด์๊ฐ์ ๋ฃจํธ์ ๋๋ค. ํนํ '๊ฒ์ผ๋ฅธ์ ์ด' ๊ตฌ๊ฐ์ ๋ผ์ด๋๋ค ์ฌ์ด์์ ์ ์๋ฌธ๋ง์ผ๋ก ์ ํด์ง๋ ๋ช ์์ฃ .
์ฃผ์ ํฌ์ธํธ:
- ์ถฉ์ฃผ๋ ์ ๋ง๋: ์ถ๋ฐ ์ ๊ธฐ๋ ์ฌ์ง ํ์
- ์์ ์ฐ ๊ตญ๋ฆฝ๊ณต์ ์ง์ ๋ก: ์ ๋ก์ด ์๋ฆ๋ค์ด ๊ตฌ๊ฐ
- ๊ฒ์ผ๋ฅธ์ ์ด ์์ธ๋ฉ: 15km ๊ตฌ๊ฐ์ ๋กค๋ฌ์ฝ์คํฐ
๐ก ๋ผ์ด๋ฉ ํ
"์ค์ 7์ ์ด์ ์ถ๋ฐํ๋ฉด ์๊ฐ ๋ ํธ์์ ๋ชฝํ์ ์ธ ํ๊ฒฝ์ ๋ง๋ ์ ์์ด์. ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ํด๊ฒ์๊ฐ ์์ง๋ง, ๋ณด์กฐ๋ฐฐํฐ๋ฆฌ์ ๊ฐ์์ ๊ผญ ์ฑ๊ธฐ์ธ์!"
2. ์ธ์ง ํด์๋๋ก & ์ฑ๋ฅ๊ตด ํ๋ฐฉ ์ฝ์ค
๐ ์ฝ์ค ์ ๋ณด
- ์ด ๊ฑฐ๋ฆฌ: ์ฝ 120km
- ์์ ์๊ฐ: ์์ ๊ฑฐ 7-9์๊ฐ / ์คํ ๋ฐ์ด 5์๊ฐ
- ๋์ด๋: โ โ โ โโ (์ค๊ธ)
- ์ต์ ์์ฆ: 5-10์
๐ ์ฝ์ค ์์ธ
๋์งํด๋ณ์์ ์์ํด ๋ง์์ ์ ๊ฑฐ์ณ ์ฑ๋ฅ๊ตด๊น์ง ์ด์ด์ง๋ ์ด ์ฝ์ค๋ ๋ํด์ ์จ๋งํ๋ ์ ๊ฒฝ์ ์จ์ ํ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ ์๋ฒฝ ๋ผ์ด๋ฉ ์ ์ผ์ถ๊ณผ ํจ๊ปํ๋ ํด์๋๋ก๋ ํ์ ์์ง ๋ชปํ ์ถ์ต์ด ๋ ๊ฑฐ์์.
์ฃผ์ ํฌ์ธํธ:
- ๋์งํด๋ณ: ์ผ์ถ ๋ช ์ (์ค์ 5:30 ๋์ฐฉ ์ถ์ฒ)
- ๋ง์์ : ์กฐ์ ์๋ ์ ์์์ ๋ฐ๋ผ๋ณด๋ ๋ํด
- ์ฑ๋ฅ๊ตด: ์ฒ์ฐ๊ธฐ๋ ๋ฌผ ์ 155ํธ, ์์ํ ๋๊ตด ํํ
๐ ์ถ์ฒ ์ผ์
Day 1: ์คํ ์ถ๋ฐ → ์ ๋
์ธ์ง ๋์ฐฉ → ๋๊ฒ ๋จน๋ฐฉ → ์์
Day 2: ์๋ฒฝ 4์ ๊ธฐ์ → ์ผ์ถ ๋ผ์ด๋ฉ → ์ฑ๋ฅ๊ตด → ๊ท๊ฐ
3. ๋จํด ๋ฌผ๋ฏธํด์๋๋ก & ์ฃฝ๋ฐฉ๋ ด ํฌ์ด
๐ ์ฝ์ค ์ ๋ณด
- ์ด ๊ฑฐ๋ฆฌ: ์ฝ 140km
- ์์ ์๊ฐ: ์์ ๊ฑฐ 8-10์๊ฐ / ์คํ ๋ฐ์ด 5-6์๊ฐ
- ๋์ด๋: โ โ โ โ โ (์ค์๊ธ)
- ์ต์ ์์ฆ: 4-11์
๐๏ธ ์ฝ์ค ์์ธ
๋ฌผ๊ฑด๋ฆฌ ๋ฐฉ์กฐ์ด๋ถ๋ฆผ์์ ์์ํด ์ฐฝ์ ·์ผ์ฒํฌ๋๊ต๋ฅผ ๊ฑด๋๋ ์ด ์ฝ์ค๋ ์ฌ๊ณผ ์ฌ์ ์๋ ๋ค๋ฆฌ ์ ๋ผ์ด๋ฉ์ ์ง์๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค. ์ฃฝ๋ฐฉ๋ ด์ ์ ํต ์ด์ ํ๊ฒฝ๊ณผ ์๋ฉ๋๋๋น ๋ฐ๋ค๊ฐ ์ด์ฐ๋ฌ์ง ์ ๊ฒฝ์ ๋ค์ด์ฃ .
์ฃผ์ ํฌ์ธํธ:
- ๋ฌผ๊ฑด๋ฆฌ ๋ฐฉ์กฐ์ด๋ถ๋ฆผ: 300๋ ๋ ์ฒ ํฐ๋
- ์ฃฝ๋ฐฉ๋ ด: ๋๋๋ฌด๋ก ๋ง๋ ์ ํต ์ด์ ์์ค
- ์ฐฝ์ ·์ผ์ฒํฌ๋๊ต: 3.4km ํด์ ๋ค๋ฆฌ ๋ผ์ด๋ฉ
๐ฆ ํ์ง์ธ ์ถ์ฒ
"๋ฌผ๋ฏธํด์๋๋ก ์ค๊ฐ 'ํด์ค๋ฆ ์์ ์ด' ์นดํ์์ ๊ผญ ์ฌ์ด๊ฐ์ธ์. 2์ธต ํ ๋ผ์ค์์ ๋ณด๋ ๋ฐ๋ค ๋ทฐ๊ฐ ์ธ์์ท ํฌ์ธํธ!"
๐ 1๋ฐ2์ผ ๋ผ์ด๋ฉ ํ์ ์ค๋น๋ฌผ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ
๐ด ์์ ๊ฑฐ ๋ผ์ด๋
โ
์๋น ํ๋ธ & ํํฌ ์๋ฆฌ ํคํธ
โ
ํด๋์ฉ ๊ณต๊ธฐํํ
โ
์ฒด์ธ ์ค์ผ & ๋ฉํฐํด
โ
๋ฌด๋ฆ·ํ๊ฟ์น ๋ณดํธ๋
โ
๋ณด์กฐ๋ฐฐํฐ๋ฆฌ (์ ๊ธฐ์์ ๊ฑฐ ํ์)
๐๏ธ ์คํ ๋ฐ์ด ๋ผ์ด๋
โ
์์ง์ค์ผ ์ฒดํฌ
โ
ํ์ด์ด ๊ณต๊ธฐ์ ํ์ธ
โ
์ฐ๋น & ๋ฐฉ์์ฅ๋น
โ
์ฌ๋ถ ์ฅ๊ฐ
โ
์ก์
์บ ๋ฐฐํฐ๋ฆฌ
๐ ๊ณตํต ์ค๋น๋ฌผ
โ
ํฌ๋ฉง & ๊ณ ๊ธ/์ ๊ธ๋ผ์ค
โ
์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ (SPF 50+)
โ
์๋์ง๋ฐ & ์ด์จ์๋ฃ
โ
์๊ธ์ฒ์น ํคํธ
โ
ํ๊ธ (์๊ณจ ํด๊ฒ์์ฉ)
๐จ ์ถ์ฒ ์๋ฐ ์ ๋ณด
์ง์ญ | ์์๋ช | ํน์ง | ์์ฝ ํ |
---|---|---|---|
์ถฉ์ฃผ | ์์๋ณด ์จ์ฒ ๋ชจํ ์ด | ์จ์ฒ์ ๊ฐ๋ฅ | ์ฃผ๋ง 2์ฃผ์ ์์ฝ |
์ธ์ง | ๋์งํญ ๋ฏผ๋ฐ | ๋๊ฒ ์กฐ์ ๊ฐ๋ฅ | ์ด์ด๊ณ ์ง์ ์ฐ๋ฝ |
๋จํด | ๋ฌผ๊ฑด๋ฆฌ ํ์ | ์ค์ ๋ทฐ ๋ณด์ฅ | ์ฑ์๊ธฐ 1๋ฌ์ ํ์ |
๐ฌ ๋ผ์ด๋๋ค์ ์์ ํ๊ธฐ
"์ถฉ์ฃผํธ ๊ฒ์ผ๋ฅธ์ ์ด ๊ตฌ๊ฐ์ ์ง์ง ์ด๋ฆ์ฒ๋ผ ๋๊ธํ๊ฒ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ ์ข์์. ๊ธํ๊ฒ ๋ฌ๋ฆฌ์ง ๋ง์๊ณ ๊ฒฝ์น ๊ตฌ๊ฒฝํ๋ฉฐ ์ฒ์ฒํ!" - ์์ ๊ฑฐ 5๋ ์ฐจ ๋ผ์ด๋
"์ธ์ง ์ผ์ถ ๋ผ์ด๋ฉ์ ์ธ์ ๋ฒํท๋ฆฌ์คํธ์๋๋ฐ, ๊ธฐ๋ ์ด์์ด์์ด์. ๋ง์์ ์์ ๋จน๋ ํธ์์ ๊น๋ฐฅ๋ ๊ฟ๋ง!" - ์ ๊ธฐ์์ ๊ฑฐ ์ ๋ฌธ์
"๋จํด ๋ค๋ฆฌ ์๋ ๋ฐ๋์ด ์ฅ๋ ์๋์์. ์ด๋ณด์๋ ์ถฉ์ฃผํธ๋ถํฐ ์์ํ๊ธธ ์ถ์ฒ!" - ์คํ ๋ฐ์ด 10๋ ์ฐจ
๐ฏ ๋ผ์ด๋ฉ ์์ ์์น
โ ๏ธ ํ์ ์์ ๊ท์น
- ์ผ์ถ/์ผ๋ชฐ ์๊ฐ๋ ์ฃผ์: ์์ผ ํ๋ณด ์ด๋ ค์
- ํด์์ 2์๊ฐ๋ง๋ค: ์ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋ผ์ด๋ฉ ํผ๋ก ๋์ ๋ฐฉ์ง
- ๋ ์จ ์ฒดํฌ ํ์: ํนํ ํด์๋๋ก๋ ๊ธ๋ณ ์ฃผ์
- ๋จ๋ ๋ผ์ด๋ฉ ์ง์: ์ต์ 2์ธ ์ด์ ๋ํ ๊ถ์ฅ
- ์์ฃผ ๋ผ์ด๋ฉ ์ ๋ ๊ธ์ง: ์์ ๋์ฐฉ ํ ํ๋ณต์ฃผ
๐ฑ ๊ธด๊ธ ์ฐ๋ฝ์ฒ
- ๋๋ก ๊ธด๊ธ ์ ๊ณ : 110
- ์๋ฃ ์๊ธ: 119
- ํ๊ตญ๋๋ก๊ณต์ฌ: 1588-2504
๐ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ: ์๋ก์ด ๊ธธ์์ ๋ง๋๋ ํน๋ณํ ๊ฒฝํ
์ด์ ๋๊ฐ์ ํ๊ฐ, ์๋ผ๋ฑ๊ธธ๋ง ๋ฌ๋ฆฌ๋ ๊ฑด ๊ทธ๋ง!
์ด๋ฒ ์ฃผ๋ง์ ๊ฐ์ด ๋ฐ๋ ์๋ก์ด ๋์ ์ ์์ํด๋ณด์ธ์. ์ถฉ์ฃผํธ์ ์์ํจ, ์ธ์ง์ ์ผ์ถ, ๋จํด์ ์๋ฉ๋๋๋น ๋ฐ๋ค๊ฐ ๋น์ ์ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ณ ์์ต๋๋ค.
ํผ์ ๊ฐ๊ธฐ ๋ถ๋ด์ค๋ฝ๋ค๋ฉด?
์จ๋ผ์ธ ๋ผ์ด๋ฉ ์ปค๋ฎค๋ํฐ์์ ํจ๊ป ๊ฐ ๋๋ฃ๋ฅผ ์ฐพ์๋ณด์ธ์. ๊ฐ์ ์๋, ๊ฐ์ ๋ชฉ์ ์ง๋ฅผ ํฅํ๋ ๋ผ์ด๋๋ค๊ณผ์ ๋ง๋จ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฆ๊ฑฐ์์ด ๋ ๊ฑฐ์์.
๐ ๋ผ์ด๋ฉ ํ๊ธฐ ๊ณต์ ํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด?
๋ฌ๋ฆฐ ๊ธธ์ ๊ฐ๋, ์ฐ์ ์ฌ์ง, ์จ์ ๋ง์ง๊น์ง!
์ธ์คํ๊ทธ๋จ์์ ๋ง๋์ @leon_jinray
๐งต ๋ ๋ง์ ๋ผ์ด๋ฉ ์ ๋ณด๊ฐ ํ์ํ๋ค๋ฉด?
์ค์๊ฐ ์ฝ์ค ์
๋ฐ์ดํธ์ ๋ผ์ด๋๋ค์ ๊ฟํ!
Threads์์ ํ๋ก์ฐํ์ธ์ @leon_jinray